klatka barki

Podsumowanie redukcji Czas trwania 9 tygodni(5tyg + 4 tyg) Redukcję podzieliłem na dwa etapy: I. Etap Zastosowałem tutaj dietę bez węglowodanową z cotygodniowym ładowaniem, jeśli chodzi o treningi siłowe był to klasyczny split, treningi kardio opierały się prawie wyłącznie o nisko intensywne aeroby 30-60min, które odbywały się niemal każdego [...]

***TRENING*** Zestaw A: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/10 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10 Plecy: MC 10/8/6 Podciąganie podchwytem 3 serie /14/12/10 (powtórzenia zależne od Twojej siły w tym ćwiczeniu) Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 10/8 Biceps: Uginanie ramion z rotacją nadgarstka 10/10 Triceps: [...]

[...] Drugi trening już dużo gorzej, dodatkowo po całym dniu w pracy, ale też pompa na przyzwoitym poziomie, lecz siły już wiadomo o wiele mniej. Pierwszy trening na czczo klatka 6 obwodów, każde ćwiczenie wykonywane bez przerwy (trening zajmuje ok 40 min) Wyciskanie na ławce płaskiej ciężko 6x Wyciskanie na maszynie hammer 15 Rozpiętki z [...]

PLECY: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4(12-10-8-8) - wiosłowanie sztangielką 4(12-10-8-8) - martwy ciąg 4(12-10-8-8) - szrugsy że sztangielkami 3(12-12-12) BICEPS: - uginanie przedramion ze sztangą 4(12-10-8-8) - supinacja 4(10-10-10-10) BARKI: - unoszenie sztangielek w górę bokiem 3(12-10-8) - wyciskanie sztangi z klaty [...]

PLECY: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4(12-10-8-8) - wiosłowanie sztangielką 3(12-10-8-8) - szrugsy że sztangielkami 3(20-20-20 ew. 25-20-15 lub 15-20-25) - martwy ciąg 3(12-10-8) pozmieniałem tylko kolejność ćwiczeń i w szrugsach zmieniłem zakres powtórzeń BICEPS: - uginanie przedramion ze sztangą 4(12-10-8-8) - supinacja [...]

PLECY: - martwy ciąg (12-10-8-8) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4(12-10-8-8) - wiosłowanie sztangielką (12-10-8-8) - szrugsy że sztangielkami (12-12-12) BICEPS: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-12-12-12 -uginanie ramion ze sztanga 12-12-12 -Uginanie mlotkowe 12-12-12 BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku [...]

jesli sie juz upierasz przy splicie, to rozpisz plan na 3dni pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki i tyle zadnych kombinacji, ze w 1 tyg to a w co innego. Nie chce mi sie wylapywac bledow bo za duzo ich tutaj jest.

[...] (gif 2a) W pozycji stojącej: stajemy w rozkroku nieco szerszym, niż barki (inna forma ćwiczenia zakłada wysunięcie jednej nogi nieco w przód, dla lepszej równowagi) - klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa-pracują podczas ćwiczenia tylko ramiona i barki (staramy się unikać dodatkowych ruchów [...]

PON-NOGI+BARKI ŚR-PLECY+BICE PT-KLATKA+TRICE ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Okej, odjąłem kilka ćwiczeń, zmniejszyłem ilość serii oraz powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. Mam nadzieje że wygląda to lepiej teraz. Chodź jeżeli znowu masz napisać że tragedia to chociaż napisz o co chodzi, czy o ćwiczenia, czy złe ułożenie ćwiczeń, zły dobór ćwiczeń. Cokolwiek. Poniedziałek (Klatka + Biceps) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Daj spokoj, 2 tygodnie picia... %-) na silowni sie ze mnie smieja Klatka i barki 1. Wyciskanie hantli skos 30st 22,5x12 25x10 27,5x6 27,5x4 2. Millitary press 25x12 30x10 35x6 40x3 3. Pompki klasyczne 8 6 5 4. Wycisk hantli flarowy skos dół 15,5x12 15,5x12 15,5x12 5. Podciąganie liny wyciagu dolnego 20x12 25x10 30x8 35x6 6. MDS wycisk sciskajacy [...]

Tutaj masz dwa poprawne laczenie partii dla splita: I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi One sa napewno poprawne No chyba ze bierzesz sie za full body wtedy trenujesz wszystkie partie na jednej sesji , jednak FBW kieruje sie wlasnymi prawami. pozdrawiam

Trening nr 1 - 21.02.11 Zestaw A1 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. Poprzedni taki trening: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 High pull szeroko, do mostka - rampa 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 + 15x 40 Zamaszysty wycisk: 12x 7 12x 9 12x 12 Rozpiętki poziomo: 15x 9 15x 12 15x 12 [...]

Trening nr 5 - 28.02.11 Zestaw A2 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065.html#post6 Push press - rampa 5: 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 75 5x 80 FILM High pull szeroko, do mostka - rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 60 8x 65 (poprzednio 60x8) + 15x 45 Zamaszysty wycisk: 12x 9 12x 12 12x 14,5 [...]

Trening nr 13 - 14.03.11 Zestaw A2 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s10.html#post2 Push press - rampa 3: Tydzień nr 2 - rampa 5; nr 4 - rampa 3; nr 6 - rampa 1. 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 75 3x 80 3x 85 2 + 0,5 + 1 x 90 FILM 3x 95 (2 tygodnie temu 80x5) FILM High pull szeroko, do [...]

Trening nr 17 - 21.03.11 Zestaw A1 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s12.html#post7 Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 4: Tydzień nr 1 - rampa 8; nr 3 - rampa 6; nr 5 - rampa 4. 4x 40 4x 60 4x 70 4x 80 4x 90 4x 95 4x 100 2x 105 1x 110 (poprzednio 95x4) High pull szeroko, do [...]

Trening nr 21 - 28.03.11 Zestaw A2 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s17.html#post3 Push press - rampa 1: Tydzień nr 2 - rampa 5; nr 4 - rampa 3; nr 6 - rampa 1. 1x 40 1x 50 1x 60 1x 70 1x 80 1x 85 1x 90 1x 95 1x 100 FILM 1x 105 FILM 0,5x 110 (2 tygodnie temu 95x3) FILM 0,5 x110 High [...]

Trening nr 1 - 11.04.11 Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps. Poprzedni taki trening: Push press - rampa 3: 3x 20 3x 30 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 75 3x 80 3x 85 FILM 3x 90 Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6: 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 6x 75 Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 SS [...]

Trening nr 5 - 18.04.11 Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s29.html#post9 Push press - rampa 3: 3x 45 3x 55 3x 65 3x 75 3x 85 3x 90 3x 95 (poprzednio 90x3) Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6: 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 6x 80 (poprzednio 75x6) Wycisk wąski sztangi na [...]

Trening nr 14 - 04.05.11 Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s35.html#post7 Push press - rampa 3: 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 3x 95 (poprzednio 80x3) Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6: 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 5x 85 (poprzednio 85x3) Wycisk wąski sztangi na [...]